缓解颈椎僵直酸痛 消除驼背伸展操锻炼肌肉 维持肌肉弹性伸展操

  颈椎是人体直立的重要部分。 当颈椎疼痛时，有什么不好的事情，那么如何消除这些问题呢？ 这是对每个人的建议，以消除驼背，锻炼肌肉并缓解颈部僵硬。  ，有相同问题的朋友可以尝试。KYc布娘网

 KYc布娘网

 KYc布娘网

  消除驼背伸展运动，锻炼肌肉KYc布娘网

  人体就像一个“帐篷”。 露营的必要条件看起来像一个“帐篷”？ 设置帐篷时，必须首先设置支柱，然后将帐篷从四个角拉开。 这时，您必须注意力量的平衡。 如果将其中一个角拉得太紧，帐篷将倾斜。KYc布娘网

 KYc布娘网

  人体的姿势也可以用相同的原理来解释。 人的脊柱就像帐篷的支柱，支撑脊柱的肌肉控制着力量的平衡，并决定了人体的姿势。 如果其中一根肌肉拉得太紧，则身体将失去平衡，而另一根肌肉则必须花费更多的精力来保持身体的平衡，从而增加关节的负担，使身体酸痛，最终导致身体不佳。 姿势。 在这种状态下，强迫自己抬起头和胸部只会使您的肌肉更加紧张，并且您在任何运动中都将变得“困难”。KYc布娘网

 KYc布娘网

  “强迫姿势矫正”和“锻造链肌”是两个不同的东西。 前者只会使肌肉紧张，而不会增加肌肉的效力。 要增加肌肉，您必须使用特定的训练动作。KYc布娘网

 KYc布娘网

  接下来，我将向您介绍在日常生活中可以轻松完成的训练练习和伸展运动。 提醒大家这些培训都是初步的动作。 这些动作本身不能完全“纠正”姿势，也不能使驼背突然消失。KYc布娘网

 KYc布娘网

  如果您平时少做运动，则可以使用这些运动开始并尝试锻炼肌肉。 开始表演后，您会发现您在矫正姿势方面有越来越多的经验。 在慢慢获得兴趣后，如果您想继续纠正姿势，可以咨询健身专家，并在专业指导下挑战高级肌肉训练。KYc布娘网

KYc布娘网

缓解颈锥僵直伸展操颈锥肌肉训练：KYc布娘网

建议：20次，2~3个循环， 建议可在睡前进行KYc布娘网

1. 呈趴卧姿，双手掌于身体前方交叠，嘴唇放在手背上。KYc布娘网

 KYc布娘网

KYc布娘网

 KYc布娘网

2. 抬起头，颈部向後弯曲四秒，大约抬至下巴碰到手背即可。反覆进行此动作有助恢复颈锥弯度。KYc布娘网

 KYc布娘网

KYc布娘网

 KYc布娘网

颈锥动态伸展操：KYc布娘网

建议：20次，2~3个循环，手仅轻贴头部，不出力按压。KYc布娘网

1. 双手抱头，头低下。也可坐在椅子上进行。KYc布娘网

 KYc布娘网

KYc布娘网

 KYc布娘网

2. 抬起头，颈部向後弯曲。配合节奏反覆进行 1 2，低头两秒，抬头两秒。KYc布娘网

 KYc布娘网

KYc布娘网

 KYc布娘网

※ 若颈部有卡住、疼痛感，代表头抬得太高了。KYc布娘网

※ 动态伸展操：反覆进行同样动作。KYc布娘网

静态伸展操：以静态的方式伸展肌肉。KYc布娘网

LIFESTYLE指南3KYc布娘网

别让肌肉「穷紧张」，重点在于「长肌肉」KYc布娘网

 KYc布娘网

 KYc布娘网