足底筋膜炎可以按摩吗 女性足底筋膜炎高发群体 小腿脚底按摩法

 ZZZ布娘网

你常常，会觉得脚底板不舒服吗？路走多一点，站的久一点，就开始感到脚底疼痛？严重点，可能早上起床脚落地，，就从脚跟开始痛到脚掌？ZZZ布娘网

脚底筋膜，是一层由跟骨连接到趾骨的软组织结构，它维持了你的足弓，也是脚底避震器，每天你的活动作息，都跟它息息相关。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

我记得我们几天前谈过，所有活动都是“从脚下开始”。 当脚掌开始倾斜时，从下至上的身体关节也会偏离中线。 同样，当您的身体任何关节从顶部开始时，正确的位置最终会影响脚底，导致脚部区域的软组织因压力过大而发炎！ 实际上，我们越来越经常听到年轻女性患有足底筋膜炎！ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

  足底筋膜炎高发女性ZZZ布娘网

  足底筋膜开始疼痛和发炎，这是“来自身体的警告信息”！ 漂亮的高跟鞋是OL的最爱。 实际上，它们也是引起女性“足底筋膜炎”的关键。 由于穿着高跟鞋，小腿筋膜的肌肉会长时间收紧，小腿筋膜是“形”的。 当小腿缩短时，小腿的松紧度会影响脚踝的“后屈”角度。 从长远来看，小腿掌上的压力会增加，这可能会导致the肌筋膜发炎。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

  长时间坐着工作和长时间穿高跟鞋也可能导致“髋屈肌”收紧。 当您的臀部肌肉紧绷而无法伸展时，步行会影响小腿和踝关节的活动性，导致屈曲角度过小，还会在脚底上造成过大的压力，从而引起发炎。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

如果真的足底筋膜炎发生了，一定要去找医师治疗；如果只是偶尔感到小腿脚底不舒服，也务必要有所警觉，身体姿态到底哪里出了问题！因为，足底筋膜炎是身体发出的警讯，警告主人「身体动作功能性开始发生问题」，一定要开始调整日常体态，强化流失的肌力，才是治本方法！ZZZ布娘网

放松小腿肌肉脚底筋膜除了姿态矫正，「放松」长期紧绷的肌肉筋膜，绝对是避免足底筋膜炎发生的好办法之一！ 再强调一次，足底筋膜炎常伴随小腿筋膜与肌肉紧绷，放松已经被短缩定型的小腿筋膜筋肉，就是最首要的方法！而且，当小腿有充分放松按摩伸展后，腿型也会变得匀称漂亮，水肿问题，也可能随之消失！伸展小腿肌肉，增加脚踝背屈角度ZZZ布娘网

利用半圆平衡球，扶着桌面或墙壁，进行小腿伸展与背屈练习。我们的小腿有较外层的腓肠肌与内层比目鱼肌，记得两者都要伸展到。ZZZ布娘网

后脚直腿，将后脚脚跟往下压，伸展腓肠肌。单次维持15-60秒后换脚，可以重复四次。（若没有类似工具，可以利用墙壁，进行同样动作）ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

后脚屈腿，将后脚脚跟往下压，伸展比目鱼肌。单次维持15-60秒后换脚，可以重复四次。（若没有类似工具，可以利用墙壁，进行同样动作）ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

放松髋屈肌ZZZ布娘网

放松紧绷的髋屈肌肉，才能在活动时充分让肌肉拉长，让小腿与脚踝处在良好的活动范围中。将髋部放在按摩滚筒上，来回滚动五次后，在痛点上停留30-60秒钟。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

放松小腿筋膜肌肉ZZZ布娘网

先将小腿放在滚筒上，另一只脚叠在欲按摩的腿上以增加压力，上下来回滚动五次后，在痛点上停留30-60秒。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

接者将小腿度置於滚筒上，做左右的来回滚动，来回五次后，一样在通点上停留30-60秒。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

放松脚底筋膜ZZZ布娘网

扶着墙面，将单脚踩在滚筒上进行来回滚动按压 30-60秒钟，若觉得滚筒对於脚底刺激不够，可以换成网球替代。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

现在市面上滚筒按摩工具选择很多，材质愈硬的按摩起来愈痛，但相对放松筋膜的效果也会更显着，没有滚筒可以用发胶罐裹上毛巾替代，但一般还是建议使用专门的按摩工具较好； 或者是利用按摩球或「网球」来进行按摩，面积小，痛感会更大，但同样也更能放松到紧绷的软组织。每个人对於工具的选择喜好不同，可以多加衡量比较。ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网

 ZZZ布娘网