比腹肌更有效?锻链背肌的好处 背肌大腿的训练方法?

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经常会听到从有明显肚子的人说「必需要快点来做仰卧起坐～」之类的话，但是为了减肥的话，不光只是要锻链腹肌，背肌的锻链也非常重要，这件事你知道吗？再加上背肌不光是可以收紧肚子，也是获得漂亮身材的关键喔E6Q布娘网

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锻链背肌的好处①燃烧脂肪！减肥效果出类拔萃E6Q布娘网

为了燃烧脂肪，要做的最重要的事情就是【提高新陈代谢】。E6Q布娘网

透过增加肌肉量，提高基础代谢就能够锻练成不容易变胖的体质。E6Q布娘网

再加上在锻链肌肉的时候，锻链的肌肉越大越能够燃烧脂肪的肌肉范围就会变得越大，所以非常有效喔?E6Q布娘网

所以应该要开始锻链背肌罗！E6Q布娘网

因为後背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻链肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份。E6Q布娘网

还有透过配合腹肌一起锻链，因为肚子的前面和後面的肌肉都会被锻链到，所以就能够获得非常漂亮的腰际线了哦！E6Q布娘网

锻链背肌的好处②改善姿势E6Q布娘网

作为锻链背肌的好处，也有例如姿势改善的好处。E6Q布娘网

透过锻链背肌，能够获得腹肌的平衡，因为能够更容易支撑上半身，所以很轻松就能够把身体安定保持在正确的姿势上。E6Q布娘网

透过正确的姿势而得到的优点也有很多?E6Q布娘网

後背在蜷缩的时候，肚子就很容易储存脂肪。E6Q布娘网

但是如果姿势正确的话，肚子周围的肌肉也会被伸展，所以肚子上就很难囤积脂肪。E6Q布娘网

再加上因为多余的负担会加在肩膀和头上，所以肩膀酸或脖子疼这些症状，也能得到改善。E6Q布娘网

不管说什麽，姿势好的人不管是男女，都会给人留下好印象?E6Q布娘网

保持正确的姿势，虽然不太容易，，但是透过锻链，就能够让上半身向上伸展的背肌，可以很轻松做到喔E6Q布娘网

锻链背肌的训练①游泳E6Q布娘网

在知道了这些好处之後，就来实际进行锻链背肌的训练吧?E6Q布娘网

首先是从背肌到整个大腿的训练方法?E6Q布娘网

能够对全身有训练效果的就是名为「游泳」的锻练方法。E6Q布娘网

这个要在地毯或轻薄的垫子或毛巾毯上，或是随便铺一块布之後在柔软的地方进行。E6Q布娘网

【做法】E6Q布娘网

① 趴在地上後伸展双手双脚。E6Q布娘网

②双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬。E6Q布娘网

③就像游泳一样来保持双手双脚活动。（这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行☆）E6Q布娘网

请保持这个动作15秒◎E6Q布娘网

习惯了之後请挑战一下持续30秒～1分钟。E6Q布娘网

在睡觉前的15秒～1分钟之间进行，所以要每天持续喔E6Q布娘网

锻链背肌的训练②swan diveE6Q布娘网

接下来介绍在锻链背肌的皮拉提斯，被人说是对於姿势改善很有效果的「swan dive」☆E6Q布娘网

这个也和游泳一样，要在柔软的软垫上进行。E6Q布娘网

【做法】E6Q布娘网

①趴在地上之後，手肘支撑着地板。E6Q布娘网

②保持这个状态并让上半身向上抬起（※不是用手来把身体推起来，而是用背肌慢慢撑起身体）E6Q布娘网

③一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势。E6Q布娘网

④在身体起来的时候把手从地板移开，就这样顺势让上半身倒下。E6Q布娘网

①③一共做10次＋④的dive来进行3回，1天3次的锻链吧！E6Q布娘网

即使不是每天做也OKE6Q布娘网

理想是间隔1天做一次，但是一周即使只做2次也可以，持续才是最重要的事E6Q布娘网

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