怎么能在短时间内瘦下来？正餐吃什么热量低？短时间瘦下来,快速减肥

 xZK布娘网

瘦子穿衣服永远比胖妹子更好看，虽说各有各的美，但身材苗条的人穿起衣服来确实更有气质。减肥是需要长期坚持的，不过也有人会寻找一些能让自己短时间内瘦下来的方法。xZK布娘网

怎么能在短时间内瘦下来xZK布娘网

一 只吃一点点xZK布娘网

肥胖的身材是一天一天吃胖的，想要瘦下来也需要慢慢来。不过，生活中也有些人通过抑制饮食，让自己在短时间内瘦下来了。想要快速瘦下来，首先要做到的就是管住嘴，吃饭的时候要记住只吃一点点。拒绝零食和一切高热量的食物，正餐少吃米饭，晚餐可以只吃水果来替代。连续坚持半个月每天只吃一点点，相信你是能瘦下来的哦~但瘦下来后可不要大吃大喝，否则立马就会反弹了。xZK布娘网

小tips：每次进食前先喝一杯水，这样能增加饱腹感，从而就可以减轻你的食欲减少进食量啦！xZK布娘网

二 足够的运动量xZK布娘网

想要减肥，必须要管住嘴和多运动，这两样缺一不可，否则是无法瘦下来的。每天只吃一点点控制了饮食的热量摄入，只是能让身体减少脂肪形成。而想要把身体以前积累的脂肪快速消耗掉，还需要有足够的运动量哦！建议每天坚持做有氧运动一个小时，这样才能起到燃烧脂肪的效果。如果你的身体条件允许，那么每天运动两个小时也是可以的，能加快脂肪燃烧哦！可以选择跳绳，游泳，打球或练健身器材等。xZK布娘网

 xZK布娘网

xZK布娘网

 xZK布娘网

正餐吃什么热量低xZK布娘网

（1）红薯xZK布娘网

许多减肥人士都把红薯当做正餐来吃，其实红薯的热量确实是很低的，并且饱腹感也特别的强。据悉，一个重量三百克的红薯，碳水化合物含量才一百多克，脂肪含量也只有零点六克左右。所以，正餐吃红薯不仅能吃饱，并且也不需要担心会摄取过多热量。xZK布娘网

（2）燕麦xZK布娘网

燕麦也可以在正餐吃，用来代替米饭是最好的，热量也是非常低。燕麦能减缓食物的消化速度，平衡血糖，还能降血脂。并且，吃燕麦饱腹感也特别明显，能减少食物摄取。xZK布娘网

（3）水煮蔬菜xZK布娘网

蔬菜水果的热量都比较低，但有些水果的糖分是很高的，例如芒果，榴莲和葡萄等，最好少吃。想要正餐吃热量低的食物，可以吃水煮青菜。蔬菜的热量都很低，并且富含维生素和矿物质等，非常适合正餐的时候吃。xZK布娘网

以上为大家带来的关于怎么能在短时间内瘦下来，以及正餐吃什么热量低等内容就到这里了，感谢大家的阅读和关注！xZK布娘网

（本文由Audrey原创，谢绝转载！/jianshen）xZK布娘网

 xZK布娘网

，xZK布娘网

 xZK布娘网