【图】快速消灭小腹赘肉，4种有效的方法、利用健身球来锻炼

导读：每个人都想拥有平坦的腹部，如何消除腹部脂肪？让我们找出答案。  许多人久坐不动，饮食不规律，胃中的脂肪自然会出现。如何快速消除小腹脂肪？让我们找出答案。&n

每个人都想拥有平坦的腹部，如何消除腹部脂肪？让我们找出答案。

许多人久坐不动，饮食不规律，胃中的脂肪自然会出现。如何快速消除小腹脂肪？让我们找出答案。

空值

1.用健身球锻炼

每周练习三遍。首先，将双手放在头上，双腿伸直，躺在地板上。开始时，双手握住球，使球保持在头顶上方。

当双腿抬高靠近球时，将球放在胸部上方，然后在脚踝之间移动球。

重复此练习10到12次，但是在练习过程中，应保持背部靠在地板上。

2.直立并弯曲手以触摸脚

躺着，膝盖自然弯曲，双脚分开，与肩同宽。手臂伸直，双手放下。呼气时，腹部抬起上半身，双臂平行于地面；吸气，跌回地面时放松手臂和肩膀，重复18次。将右脚放在左膝盖上，然后将手放在头后面。呼气时，起床，将左肘靠近右膝盖，放松右膝盖和右手臂，重复18次。

手臂运动保持不变，左脚放在右膝盖上，呼气时抬起上半身，右肘靠近左膝盖，放松左膝盖和左手臂，重复18次。抬高双腿并垂直于地面堆叠，手臂伸直在身体的两侧，然后以腹部力量抬起双腿和臀部，重复18次，并尽可能地放松手臂和上半身。

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3、酸奶9bW布娘网

酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的，所以如果你摄入的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会增加。9bW布娘网

4、鄂梨9bW布娘网

半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素―一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。9bW布娘网

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小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说: 强烈推荐布娘网ylbagua.com，我收藏了。
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magicwind001：(IP:202.96.102.3 浙江) 说: 图片很棒，让人看了很向往，给人一种身临其境的感觉.....
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