懒人必看冬季减肥食谱 教你3天瘦6斤减肥粥的做法 -只需要每天坚持喝粥

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在冬季想要减肥的话，一般人都会选择饮食方法了，毕竟很少有人在寒冷的天气里会愿意去运动，但是饮食减肥法的话也是比较难坚持的，因为不吃饱身体就会感觉到寒冷没有办法产生多余的热量去温暖自己，所以断食或是节食都是不太好的选择，你可以吃饱腹感强但是低热量低脂肪的食物，粥类就是不错的选择哦。QiN布娘网

减肥食谱QiN布娘网

绿豆薏米芡实粥  QiN布娘网

原料：绿豆、薏米、芡实。  QiN布娘网

做法：  QiN布娘网

1.绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。  QiN布娘网

2.绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。  QiN布娘网

3.如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。  QiN布娘网

绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。  QiN布娘网

红枣糯米粥  QiN布娘网

原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。  QiN布娘网

做法：  QiN布娘网

1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟;  QiN布娘网

2.锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣;  QiN布娘网

3.用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底;  QiN布娘网

4.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来;  QiN布娘网

5.开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。  QiN布娘网

红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。  QiN布娘网

枸杞猪肝菠菜粥  QiN布娘网

原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。  QiN布娘网

做法：  QiN布娘网

1.大米洗净熬成粥;  QiN布娘网

2.猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用;  QiN布娘网

3.姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段;  QiN布娘网

4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。  QiN布娘网

菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。  QiN布娘网

胡萝卜蛤蜊粥  QiN布娘网

原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。  QiN布娘网

做法：  QiN布娘网

1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;  QiN布娘网

2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;  QiN布娘网

3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。  QiN布娘网

蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。 QiN布娘网