没有人喜欢呕吐，但有时候却是不可避免的。呕吐是身体对有害物质摄入或肠胃的刺激而做出的自然反应。大部分情况下，呕吐是无规律并且无害的。阅读这篇指南，帮助你舒服吐出胃里的东西。
方法2
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1要知道，大部分呕吐是正常的，但有些则代表了重大的医学问题。一个引起呕吐非常普遍的原因就是“胃肠炎”，也就是肠胃道的发炎，虽然痛，但并非严重。
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2如果你的情况如下，咨询医生或护士[2]:
- 如果反胃持续了好几天，有可能是怀孕了。
- 私人治疗不见效，你怀疑是脱水，或者一个已知的身体伤害出现了，导致呕吐。
- 呕吐持续时间超过一天，或者伴随腹泻超过24小时。
- 对于婴儿来说，呕吐超过几个小时，腹泻和脱水的迹象出现，发烧超过37.8度，或者小孩6个小时没有小便。
- 对于6岁以上的小孩，呕吐超过24小时，伴随腹泻24小时以上，有脱水迹象，发烧超过38.9度，或者6个小时没有小便。
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3如果你的情况如下，马上寻找医学治疗[2]:
- 你在呕吐物中看到有血（呈现大红色或者“咖啡渣”）
- 严重头痛或者脖子僵硬。
- 你感觉嗜睡、混沌或者警觉性降低。
- 你感到严重的腹痛。
- 你的体温超过38.9度。
- 呼吸或脉冲加快。
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4如果你觉得自己可能饮食失调，如暴食症，咨询专家。暴食症让你在吃完之后有呕吐的冲动，从而控制体重。有暴食症的人在段时间吃很多食物（大吃大喝），然后想办法摆脱吃进去的食物（通便）。[5]患暴食症需进行心理辅导的治疗，是可以医治的。
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1谨慎、始终如一以及按比例进食。我们都知道吃错东西，或者吃得太多会引起呕吐。但我们“如何”吃东西也很关键。
- 全天吃小餐而不是间或好几顿大餐。
- 慢慢吃，吞下去之前咀嚼你的食物。
- 避免吃很难消化的食物，如奶制品、辛辣的、酸性、油脂或油炸食物。[6]
- 如果你觉得味觉不佳，吃冷的或者室内温度的食物而不是温热的东西。
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2吃完饭后喝足够的水，恰当休息。给你的身体适当的时间和姿势来消化食物，也许在最开始的时候就帮助你抑制反胃的感觉。
- 在餐食之间喝东西（最好就是水）而不是进餐时喝，保持每天喝6-8杯水，即每杯227毫升。
- 如果你吃完饭后决定休息或坐下，你的头部至少比脚步高0.3米。
- 活动可能会让你更反胃。如果你觉得会引起自己呕吐，就不要用力过度或者参与费力的身体活动。
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