OL的30分钟办公室瘦身瑜伽减肥图解_办公室瑜伽视频教程防颈椎病

　　五、牛面式(图10)5hz布娘网

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　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。5hz布娘网

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。5hz布娘网

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。5hz布娘网

　　功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。5hz布娘网

　　推荐：完美胸部速成 告别4大缺憾　　SOS! 不完美胸形紧急补救5hz布娘网

　　六、收缩腹提举内脏功(图11)5hz布娘网

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　　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。5hz布娘网

　　意识力：放在小腹、呼吸上。5hz布娘网

　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。5hz布娘网

　　功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。5hz布娘网

　　推荐：收腹九招 快乐塑身集中营　　实用美腹法轻松去脂一百分5hz布娘网

　　以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。5hz布娘网

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　　编后：长时间伏案工作的OL，只要在工作之余，每天抽20-30分钟时间来进行上面的这六种瑜珈练习，便可摆脱由于工作压力引起的腰、背疼痛等一系列的麻烦，不需要专门的场地和时间，逮着空就行动吧！5hz布娘网

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