产后瘦身的方法 产后瘦身这样减肥更健康 产后瘦身要注意三个要点

产后瘦身的方法 nCa布娘网

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许多女性朋友在生完孩子后会显得不正常，特别是在分娩时。 因此，产后减肥已成为人们关注的话题。 以下编辑器将带给您产后减肥的要点，使减肥更健康！nCa布娘网

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  产后注意三点nCa布娘网

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  1.合理调整饮食nCa布娘网

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  产后饮食对于瘦腰的顺利进行非常重要。 为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中必须富含蛋白质，维生素和矿物质，例如鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶，水果和蔬菜。nCa布娘网

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  2.建立正确的概念nCa布娘网

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  分娩后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。 但是刚出生的新妈妈们不能盲目节食减肥。 因为刚分娩后，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，并且一​​些新妈妈仍然负责繁重的喂养任务，所以现在是补充营养的时候了。nCa布娘网

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3、适当有氧运动nCa布娘网

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产后瘦身的要点nCa布娘网

在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。nCa布娘网

5个好方法让产后瘦身很轻松nCa布娘网

1)何时开始nCa布娘网

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。nCa布娘网

2)瘦身进度nCa布娘网

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。nCa布娘网

3)减肥食物nCa布娘网

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在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。nCa布娘网

4)瘦身运动nCa布娘网

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。nCa布娘网

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。nCa布娘网

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