下垂的臀部会使我们的身体看起来很丑陋，我们无法将它撑在裤子上。 长时间后，我们的身体形状会变形。 然后，如果我们发现我们的屁股在下垂该怎么办？
下垂怎么办
动作1：对角踢
他开始趴在垫子上，右手肘放在地上，手臂平放在地板上，左手放在地板上。 稍微在空中移动左膝盖，以一定角度向后和向上踢左腿，弯曲脚，并保持此动作两秒钟。 然后弯曲膝盖，缩回双腿，然后将膝盖放在地面上。
行动2：弯曲膝盖并抬高腿
躺在你的身边，用一只肘在地上，支撑你的头。 膝盖保持弯曲，弯曲90度，臀部叠放和腰部伸展。 抬高大腿然后放低，保持膝盖弯曲，重复15-20次。 转身并切换到另一条腿。
行动3：弯曲膝盖并画一个圆
在与动作2相同的开始位置，将大腿抬高到与小腿约10 cm的距离。 保持膝盖弯曲，然后向前，向上和向后画一个圆圈。
动作4：坐式对接升降机
开始用腿和脚并拢站立，并在身体前举哑铃。 弯曲膝盖，蹲下，好像坐在椅子上一样。 然后举起右脚后跟，将重物放在左脚上，抬起臀部，然后放低。 进行10至20次，换侧，抬高左脚跟，然后重复。
动作五：下蹲和摆动
双脚并拢站立，双手握住哑铃并将其放在小腹前方。 展开您的背部，收紧腹部肌肉，向前倾斜并朝地面看。 弯曲左膝盖，将重物放在左腿上，并拉直右腿。 然后将重心向右推并弯曲右膝盖。 在一分钟内继续左右互换位置。
屁股下垂穿什么内裤好
可以穿束裤(提臀裤)，最好是多片式剪裁的。最好到实体店现试现买。
穿内裤除了有保持屁股洁净，遮羞等作用之外，还有另一种作用，那就是托住屁股。要知道屁股有不少的脂肪，因为重力作用往往会出现下垂，所以说，要穿条内裤，把屁股上的脂肪托住，避免其一直下垂。小编提醒，内裤太大的话，时没办法托住屁股的。因此，女人们购买内裤的时候，要选择最佳的尺码，太大或者太小都不行，必须穿起来要特别贴合才行哟。
屁股下垂是什么原因导致的
一：贴身衣物不合适
因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。选择内衣以前，先量一下安全裤和内裤的尺码吧!
二：不良坐姿
自我检测是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面……这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。
三：长期穿5cm以上高跟鞋
不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。
四：运动不足
不光是长时间坐着的人，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。
有哪些瑜伽动作可以提臀
1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持
吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。
呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。
3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。
呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，，后被贴住健身球。
吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。
再次吸气时，双手重新抱住健身球。
呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。
吸气，右腿向后延伸，绷脚
呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。
吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。
放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。
吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡
吸气，将双膝重新伸展
呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
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当前有68条网友评论>>>>>>>>
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