能瘦肚子的瑜伽动作 四个“坐法”减掉赘肉，兩腿嚮前伸直;彎右小腿

能瘦肚子的瑜伽動作pLs布娘网

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1、简易坐pLs布娘网

简易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來调整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿嚮前伸直：坐在地上，兩腿嚮前伸直;彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把雙手结個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相叠，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐着，可以10分鍾，20分鍾遞增。pLs布娘网

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2、單莲花坐pLs布娘网

坐在地上，墊一個小墊，便于穩定，兩腿嚮前伸直;彎右小腿，把右脚緊顶在放在左大腿内侧;彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上麵;肩背正直，下颌内收，兩手相叠，拇指相對放在腿上;以此姿勢坐着，可以10分鍾，20分鍾遞增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不適閤做這個練習。pLs布娘网

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3、雙莲花坐pLs布娘网

坐在地上，墊一個小墊，便于穩定，兩腿嚮前伸直;彎右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上麵。脚底朝上;肩背正直，下颌内收，兩手相叠，拇指相對放在腿上;以此姿勢坐着，可以10分鍾，20分鍾遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。pLs布娘网

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4、至善坐pLs布娘网

至善坐被認爲是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二韆條经络，而我们的生命之氣就在這些经络裏流通，所以至善坐有助于清理這些经络，使之畅通無阻：坐在地上，兩腿拼拢并同時嚮前伸展;彎麯左小腿，用雙手抓住左脚，用左脚的脚跟緊緊顶住會陰部位(就是陰道和肛門之间);然後彎麯右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底闆则放在左腿的大腿與小腿之间;背、颈、頭保持直立。pLs布娘网

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现在闭上你的眼睛，開始内视。内视其實就是在闭上眼睛之後用你的心眼來看闭眼之後的一切。我最强的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，并不是不可思议的事情。一般人會不知道该看什麼，能看到什麼，所以，當你闭眼内视的時候，就先讓雙眼凝视你的鼻尖部位。有瞭一個目標後就會舒服很多。保持這個闭目内视的姿勢盡可能長的時间。视個人情况而定。有些人刚開始可能就隻能堅持幾分鍾。當可以慢慢的静下心時，就可以堅持很長的時间瞭。睁開眼睛後，放開雙脚，休息幾分鍾，换另一條腿再做一次。pLs布娘网

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