怎么减少脂肪含量?12种方法助你成功 轻松做到减肥效果了

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想要减肥如何做？首先燃烧脂肪吧，增加运动量，让你的脂肪彻底消失掉，这样你就能轻松做到减肥效果了，接下来就让我们一起来学习下12种减肥的方法吧。RnM布娘网

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1、别刻意节食RnM布娘网

女性的健美运动不是建立在“少吃”的基础上的，也不是吃空的和卡路里的零食，而是正确和营养地饮食，错误的食物会减慢身体的新陈代谢，而人体的营养和卡路里却没有 足够，只会减少新陈代谢，而不燃烧脂肪。 更糟糕的是，如果长时间不正确饮食，但人体必须保持其功能，它将利用肌肉组织来增加人体的隐藏脂肪（例如内脏脂肪）。RnM布娘网

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  2.早点睡觉放松RnM布娘网

  芬兰的一项研究指出，在同卵双胞胎中，睡眠较少或压力较大的双胞胎内脏脂肪较多，新陈代谢较慢。RnM布娘网

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  3.多吃蛋白质RnM布娘网

  身体需要蛋白质来维持肌肉。  《美国临床营养与医学杂志》指出，每天每磅体重摄入的蛋白质乘以0.36克是不够的。 它可以增加到每磅0.54克蛋白质。 例如，如果一个女人重50公斤，则约为110磅。  60克蛋白质。 此外，每餐可以吃3盎司的瘦肉，2汤匙的坚果和8盎司的低脂酸奶，它们可以燃烧35％的卡路里。RnM布娘网

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  4.有机生活RnM布娘网

  根据加拿大的一项研究，农药储存在脂肪细胞中，这会干扰新陈代谢并间接影响健康和减肥。 因此，可以选择有机食品。 研究表明，减肥的女性可以吃葡萄柚，香蕉，芹菜，桃子，苹果，草莓，波峰蔬菜，樱桃，土豆和葡萄。RnM布娘网

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5、别久坐、多站立RnM布娘网

美国密苏里大学研究发现，长时间坐着，不活动（4小时以上）会导致邻近功能控制脂肪的细胞和胆固醇代谢酶功能下降，建议平时可多起身走走，避免久坐。RnM布娘网

6、喝冷水RnM布娘网

德国研究人发现，每天喝6杯冷开水可多燃烧50大卡，原因在于身体需要更加努力运作将冷水加热到到身体需要的温度，，可借此多燃烧热量。RnM布娘网

7、吃热食RnM布娘网

虽提倡喝冷水，却希望减肥者可多吃热食、辣食，Vitaminology研究指出，原因在于辣椒素可加强新陈代谢，吃约1汤匙切碎的辣椒的刺激交感神经系统，也可提升约23%代谢率。RnM布娘网

8、多吃含铁食物RnM布娘网

要燃烧脂肪、维持肌肉，都须仰赖铁质帮忙，多吃贝类、瘦肉、全谷类、菠菜等是不错的选择。RnM布娘网

9、摄取维生素DRnM布娘网

维生素D是用来维持肌肉，而每3.5盎司的??鲑鱼就可达到每日维生素D的摄取量，此外，牛奶、鸡蛋也不错的维生素D来源。RnM布娘网

10、多喝牛奶RnM布娘网

研究指出，女性只要一缺钙，新陈代谢就会减缓，而牛奶也可以减少脂肪形成。RnM布娘网

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11、吃西瓜RnM布娘网

西瓜当中含有氨基酸，可以促进减肥，根据美国营养学杂志。在实验室研究中，肥胖的白老鼠吃下此类的氨基酸食物后会增加脂肪和葡萄糖的氧化，但有慢性病者要适量吃。除西瓜外，海鲜、坚果也有此类的胺基酸。RnM布娘网

12、保持水分RnM布娘网

若体内缺水，会影响新陈代谢，而美国犹他州大学根据统计，每天应喝足八杯水。RnM布娘网

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