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平板支撑是很受欢迎的瘦小腹绝招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处，并同时把注意力放在腹部和腰部，且任何时候都保持身体挺直，接着缓慢调整自己的呼吸，再通过放松，缓和之前紧张的肌肉，长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌哦。Qy9布娘网

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三、仰卧起坐Qy9布娘网

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪，但要注意做这个动作是有技巧的。当上身和地面成45度角左右的时候停住，然后保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候会感觉腰部被紧拉，和说明腹部脂肪正在被燃烧哦。Qy9布娘网

四、游泳Qy9布娘网

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动/游完泳后身体的代谢速度还是非常快的，能比平时更快地消耗脂肪，而且经常游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。Qy9布娘网

五、做把球往上抛的动作Qy9布娘网

首先坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角，然后向下躺，头部朝地板的方向，同时双脚勾住板凳的支撑杆，然后两手拿一个球放在胸部的上方，当你的上半身上升时，就把球向上直抛，把球抓住，再回到开始的动作，重复12-15次，长期做这种运动，可以使全身运动起来，并消耗多余的脂肪。Qy9布娘网

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还在好奇能够快速瘦腹的方法都有哪些吗？看了这些内容，大家对于这个问题应该都应该有答案了。那么希望以上这些方法能够对大家有所帮助，祝愿大家都早日拥有苗条的身材！Qy9布娘网

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这些瘦脸方式不仅健康无成本，而且在快速瘦脸的同时，更可以紧致肌肤，瘦脸效果好的超乎想象，快来尝试一下吧。Qy9布娘网

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