导读:5个高效减肚子瘦身动作,十四天给你全新的自己。所以小仙女还不快看过来。,膝盖弯曲尽量与地面平行
5个高效减肚子减肥动作
1、仰卧起坐
Step1.躺姿,下背紧贴地上,膝盖曲折尽量与地上平行,双手扶头部两边,头部抬起准备。
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Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超越膝盖后逗留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。
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2、剪刀脚
Step1.躺姿,双手放地上,腹部收紧双腿离地,先将右脚举高约与地上成45度,左脚离地约与地上成15度。
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Step2.换左脚举高与地上成45度,右脚与地上成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地上才干正确训练腹部。
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3、上下抬腿
Step1.躺姿,双手置身体两边且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地上呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
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Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势别离逗留10至15秒,可训练上、中、下腹部的肌肉线条。
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4、平板式
手肘曲折呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不行故意翘起、腹部要收紧上提,才可正确训练到腹部,逗留60秒,可训练全身肌肉线条。
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5、伏地挺身
Step1.膝盖跪地,脚踝处穿插,双手手肘伸直撑起身体重量,留意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
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Step2.双脚维持不动,手肘曲折使身体尽量挨近地上但不行触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可训练腹部与手臂线条。
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小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说:
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