大腿粗怎么瘦腿 教你几种瘦腿的好方法 跑步究竟对减肥有效吗？

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• 提膝抱腿
• 动作方法：支撑腿直腿站立，坚持躯干根本平衡，双手抱着抬起的腿的膝盖部位，尽量让膝盖接近胸部
• 热身部位：大腿后侧、大腿前侧、臀部等

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• 躯干转动踢腿
• 动作方法：双手翻开坚持水平地上的状况，旋转躯干，让左腿尽量去触碰旋转到身体前方的右手，随后旋转身体向另一侧，让右腿尽量去触碰旋转到身体前方的左手
• 热身部位：大腿后侧、臀部、（身体旋转带动）脊柱周围的小肌肉、胸部、肩部等

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• 弓步转髋
• 动作方法：身体直立，双脚与肩同宽，左脚向前迈一大步，坚持前腿膝盖曲折达90°状况，后腿尽可能蹬直且使脚后跟离地，右手撑地；先左肩尽量放进左膝盖内部，随后旋转躯干，使左手向上翻开尽量拉伸，与支撑手呈180°状况；（反方向动作：互换左右手&腿方位即可）
• 热身部位：前腿大腿前后侧、后腿大腿前侧、髋关节、腰部、颈部、胸部等

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• 虫爬
• 动作方法：直立，双脚与肩同宽，慢慢曲折腰部，使手触碰到地上，且尽可能缩小与双脚的间隔，（无需在练习初期勉强让双手双脚接近）
   
  随后双手一步一步的向前，直到双手垂直于地上且可以支撑身体（上半身与地上坚持水平状况时），蹬直双脚，伸直上半身并且尽量向下压；随后恢复到上半身与地上水平，再让腿一步一步往前，尽量达到与手接近的状况
• 热身部位：全身