经期减肥最快秘籍 每月一次轻松快速瘦,经期减肥的方法

 yty布娘网

yty布娘网

总结：经期减肥最快秘籍 每月一次轻松快速瘦yty布娘网

　　 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段中，针对性的进行减肥计划，这样就能事半功倍。yty布娘网

yty布娘网

　　滞留期：月经开始后第1——7天yty布娘网

　　在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。 yty布娘网

　　减肥方案：yty布娘网

　　-此阶段的建议运动时间是每周3——5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。yty布娘网

yty布娘网

　　高峰期：月经后第7——14天yty布娘网

　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。yty布娘网

　　减肥方案：yty布娘网

　　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量yty布娘网

yty布娘网

　　平快期：月经后第14——21天yty布娘网

　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。yty布娘网

　　减肥方案：yty布娘网

　　但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。yty布娘网

yty布娘网

　　慢行期：月经后第21——28天yty布娘网

　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20——24天可以做更长时间的有氧运动，但第24——28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 yty布娘网

　　减肥方案：yty布娘网

　　可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。yty布娘网