导读:这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。
第一式
呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。
第二式
呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
第三式
小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
第四式
吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
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小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说:
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magicwind001:(IP:202.96.102.3 浙江) 说:
图片很棒,让人看了很向往,给人一种身临其境的感觉.....
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