什么饮食结构称为生酮饮食减肥 - 生酮饮食减肥的食谱是什么样的？

什么饮食结构称为生酮饮食减肥Xre布娘网

 Xre布娘网

生酮饮食最开始是一种针对儿童难治性癫痫的治疗手段，才不是什么知名的减肥方法。Xre布娘网

 Xre布娘网

生酮饮食进入健身减肥圈后，一开始只是在健美选手或者模特儿这些在短期内对体型有变化需求的人群中流行。Xre布娘网

 Xre布娘网

Xre布娘网

 Xre布娘网

一般来说，一个严格的生酮饮食结构是这样的：碳水5%，蛋白质20%，剩下的脂肪占到了75%。Xre布娘网

Xre布娘网
Xre布娘网

脂肪摄入为主，少碳水且不能以米、面这种主食作为碳水的来源，这就是生酮饮食的基本形态，其中饮食结构的不合理性显而易见。Xre布娘网

 Xre布娘网

Xre布娘网

 Xre布娘网

而且如果你一边采用生酮饮食，一边运动健身的话，少碳水的饮食特点必然会让你的运动表现下降，无法完成相应的运动目标。Xre布娘网

 Xre布娘网

和间歇性断食以及碳水循环一样，生酮饮食的最大缺点就是不易长期维持且容易复胖。Xre布娘网

 Xre布娘网

很多人在使用生酮饮食的初期，能以每天一斤的速度掉体重，这是相当可怕的数据。但前期掉的，主要是身体中的水分。Xre布娘网

 Xre布娘网

>>生酮饮食减肥的食谱是什么样的？Xre布娘网

Xre布娘网
Xre布娘网

 Xre布娘网

 Xre布娘网

 Xre布娘网

 Xre布娘网

首先主食，面条、米饭、面包、包子、馒头这些是不能吃的，糖也是不能吃的，作为烹饪的调味品也不行。豆类包括红豆、大豆、绿豆这些也是不能吃的。坚果可以少量吃（坚果中也含20%的碳水）。Xre布娘网

 Xre布娘网

其次，蔬菜可以吃，生酮饮食容易便秘，蔬菜中的膳食纤维可以稍微改善一些，一般一天可以吃300-500g蔬菜，根茎类蔬菜（含淀粉比较多）的蔬菜不能吃。Xre布娘网

 Xre布娘网

然后，水果尽量少吃或者不吃。甜食、甜品、含糖饮料这些都不能吃。Xre布娘网

 Xre布娘网

Xre布娘网

 Xre布娘网

 Xre布娘网

剩下的肉类可以放心吃，特别是脂肪比较多的肉，比如五花肉、三文鱼、牛排等等。但是需要控制蛋白质的量不超过100g，也就是一斤牛肉的量，蛋白质摄入太高会影响生酮。 Xre布娘网