巧用哑铃瘦上半身
①、站直,双脚并拢,双手各握一只哑铃,自然垂下;
②、双臂夹紧,下身保持不动,上半身左右摇动,身体在侧面始终保持一个平面
Tips:根据自己的适应能力选择哑铃的重量;注意呼吸调节,不可过于急促。
仰卧起坐瘦腰腹
①、躺姿,双腿抬起落在座椅上,呈90°角,双手靠近耳边;
②.、利用腹部力量,上体前屈,向腿部靠近,然后还原
Tips:做完动作后不要立即起身,先平躺片刻;在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。
身体 教练 健身
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小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说:
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