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肚子赘肉太多有什么方法可以消除呢？今天我们来了解一下吧。yky布娘网
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大肚皮的外观不仅不漂亮，而且衣服很难选择，那么今天我们来看一下如何快速消除肚皮脂肪。yky布娘网

   1.拧到位yky布娘网

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  腿分开，脚之间的距离与肩膀一样宽。 侧向举起手臂时吸气，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。 眼睛看着右伸的指尖。 再次吸气并拉直上半身，然后在呼气时使用相同的方法弯曲到另一只脚踝。 左右交替3次以上。yky布娘网

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  2.坐在你的背上yky布娘网

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  躺在你的背上。 呼气和吸气，同时弯曲右腿并用胳膊握住，然后再次将腿拉到胸部。 仅需将上半身抬起至肩blade骨（肩背的骨头）。 握住双腿，将上半身放下。 仰卧呼吸，然后屏住呼吸抬起上半身。 尽可能屏住呼吸，然后呼气并尽可能使身体curl缩。 在另一边练习相同的方法。 使用相同的方法在腿直的情况下左右交替。 做3次以上。yky布娘网

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3、加快走路yky布娘网

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。yky布娘网

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。yky布娘网

4、饭后散步yky布娘网

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。yky布娘网

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5、少食多餐yky布娘网

如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。yky布娘网

少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物。yky布娘网

6、多多饮水yky布娘网

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。yky布娘网