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腹部是很容易堆积脂肪的部位，想要瘦腹部的赘肉？有什么方法呢？今天我们来了解一下吧。Ahj布娘网
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哪个女生不希望自己拥有纤细的腰肢呢？但腹部赘肉是很多人担忧心烦的事情，今天来了解一下如何瘦腹部的赘肉吧。Ahj布娘网

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1、饮食Ahj布娘网

没有神奇的饮食可以减少腹部脂肪。 但是，当您减轻体重并控制饮食时，腹部脂肪将首先减少。Ahj布娘网

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  富含纤维的食物也有帮助。 研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人的内脏脂肪比没有饮食变化的其他人少。 例如，两个小苹果，一杯绿豌豆和半杯斑豆。 即使所有饮食都一样，只要用高纤维面包代替它们，您就可以长期保持理想体重。Ahj布娘网

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  2.睡觉Ahj布娘网

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  适量的睡眠也有帮助。 在一项研究中，每晚睡6至7个小时超过5年的人与每晚只睡5小时或更少或8小时以上的人有内脏脂肪。 减少很多。 睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是整体的一部分。Ahj布娘网

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  3.按摩Ahj布娘网

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  这是腹部减肥最常用的方法。 揉捏和按摩霜的使用对改善脂肪非常有帮助。 按摩可以增加皮肤的温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道中营养物质的吸收，促进血液循环，并使多余的水分从体内排出。 以肚脐为中心，在腹部贴一个问号，沿着问号按摩，首先在右侧，然后在左侧，每次30-50次，每天按摩一次。Ahj布娘网

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4、运动Ahj布娘网

1.意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。Ahj布娘网

2.双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。Ahj布娘网

3.仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。Ahj布娘网

5、缩腹走路法Ahj布娘网

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。Ahj布娘网

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。Ahj布娘网