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随着自身的年龄不断增加，体重就越多越不受自己的控制，那有什么方法可以减肥呢？今天我们来了解一下怎么快速消除腹部赘肉吧。4iJ布娘网

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腹部是很容易出现积累赘肉的地方，我们想要让腹部的赘肉得以消除，我们就需要加强腹部的锻炼，让腹部的脂肪燃烧，实现瘦肚子的效果，今天来了解一下怎么快速消除腹部赘肉吧。4iJ布娘网
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用粗粮代替细粮4iJ布娘网

传统的粗粮是指谷物和杂豆，而不是细粮，例如我们通常吃的精制白米饭和精制白面条，包括小米，高粱，玉米，荞麦，燕麦，大麦，红豆，绿豆，芸豆等 。4iJ布娘网

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  相比之下，粗粮的加工通常不追求细度，因此维生素B的含量高于细粮。 此外，粗粮富含膳食纤维，钾，钙和其他矿物质以及植物化学物质。4iJ布娘网

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  对于需要减肥的人来说，粗粮不仅营养丰富，而且饱腹感强，这有助于减少食物摄入量，从而控制体重。 但是，如果您吃了太多的高纤维食物（例如粗粮）以减轻体重，则可能会减少蛋白质和脂肪的摄入，微量营养素的缺乏，并容易出现营养不良和贫血。 此外，对于患有消化道溃疡，炎症性肠病和其他疾病的人，如果吃太多粗粮，还必须注意粗粮以加重疾病。4iJ布娘网

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  可以适当按摩4iJ布娘网

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  腹部按摩减肥主要是减少腹部脂肪。 它适用于消化系统，神经系统和泌尿系统的许多疾病。 它可以有效消除腹部脂肪。 腹部按摩减肥技术可通过与穴位有关的刺激和按摩来调节神经内分泌功能，促进血液循环，提高局部温度并促进该人的皮肤脂肪消耗。4iJ布娘网

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  作为按摩前的热身，您应该首先轻轻按摩要按摩的部位以放松肌肉。 然后进行正式按摩。 这样可以事半功倍。 洗澡时按摩效果会更好。 因此，如果您想更快地减少腹部脂肪，则需要在洗澡时或洗澡后进行按摩。4iJ布娘网

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  将指尖放在腹部的左侧和右侧。 腹部按摩减肥可采用两指重叠法，即两拇指重叠，按压的重量应为脉搏脉冲，患者不会感到疼痛。4iJ布娘网

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  从腹部外部到内部，然后从内部到外部，来回摩擦。 此时不要用力过大。 两只手的手指并拢，自然伸直。 左手掌放在右手指的背面。 手掌平放在腹部上。 用力向前推，然后用力向左按左手掌，向后推一次，从上到下缓慢移动，就像水中的波浪。4iJ布娘网

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揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。这样做是为了刺激脂肪组织。4iJ布娘网

这样的腹部按摩减肥手法一次进行3-5分钟。注意不论是运动还是按摩，任何减肥手段都不会立刻显出效果的，关键是要坚持做下去。4iJ布娘网

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适当的增加运动4iJ布娘网

既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。4iJ布娘网

因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了。4iJ布娘网

而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。4iJ布娘网

如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。4iJ布娘网

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维持正常作息4iJ布娘网

维持充足的睡眠，对于腹部减肥关系甚大。睡眠不足，会导致体内的瘦素水平下降而饥饿素水平上升，这两者将致使食欲过盛，从而进食过多引发肥胖。4iJ布娘网

熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。4iJ布娘网