十个你值得收藏的减肥小建议、每日保证基本的营养瘦身减肥,减肥建议

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《无意识饮食》一书的作者布莱恩·万辛克博士说，，和7个或7个以上的客人一起吃饭可以让你多吃96%的食物。而我们国内酒店里的大圆桌平均能坐下10个客人。这就像加倍你的晚餐!和更少的客人一起吃饭可以节省500或更多的卡路里。ihk布娘网
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为了迎合“快速减肥而且不费力气肥胖人群”的人性弱点，网上关于减肥方式稀奇古怪、鱼龙混杂，引得一个个胖墩儿们盲目效仿，最后多以失败告终！ihk布娘网
现在有越来越多的人加入了减肥队伍里，开始健身跑步；也有越来越多的人调整不良生活习惯、科学饮食。可当健身减脂的热情褪去，很多人会开始思考如何既有效提高自己的减脂效率，又避免耗时耗力的运动呢？我自己在践行健身减脂活动过程中，常常有很多小伙伴问我，如何能快速有效的甩掉无妨忍受的肥肉？ihk布娘网
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健身减脂虽然是一个长期积累的过程，但如果有一些营养师的指点，想必也能少走一些弯路。下面是蓝豆豆营养师为你总结的日常生活减肥小贴士，做得到越多，你就会越瘦哦：ihk布娘网
1、每日保证基本的营养ihk布娘网
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。ihk布娘网
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。ihk布娘网
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。ihk布娘网
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。ihk布娘网
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。ihk布娘网
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。ihk布娘网
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。ihk布娘网
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。ihk布娘网
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2、学会区分“好脂肪”和“坏脂肪”。ihk布娘网
蛋糕、薯片里的反式脂肪酸对我们的身体有害，而坚果、橄榄油里的不饱和脂肪酸对心血管益处多多。建议摄取的优质脂肪：橄榄油、松子、核桃、芝麻、蛋黄、牛油果。即使是“好脂肪”，也不要贪吃，建议每天摄入不要超过总能量的30%。巧妙控制脂肪摄入，建议吃小包装的每日坚果，去掉肉类的皮，外食用清水涮掉炒菜的油。ihk布娘网
3、多喝水，不喝饮料ihk布娘网
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。ihk布娘网
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。ihk布娘网
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4、了解主食的GI值。ihk布娘网
GI值即升糖指数，衡量我们吃进食物后血糖升高的速度。低GI的主食让血糖缓和上升，胰岛素释放平稳，不易饿。控制精米精面的摄入。它们属于高GI食物，摄入后会引起血糖激增，刺激胰岛素释放，快速降低血糖，没过一会饥饿感又来了。在热量相同的情况下，优先选择低GI的食物。如玉米、糙米、藜麦、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等，饱腹感更强，更利于减脂。ihk布娘网
5、少食多餐ihk布娘网
每天吃五餐，每餐都少吃一点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。ihk布娘网
6、不一定非要去健身房，在家也可以锻炼。ihk布娘网
内心的愉悦和成就感才是坚持锻炼的原动力，而非教练的“威逼利诱”。没必要斤斤计较哪种运动消耗更多热量。选择喜爱的运动才更有可能长期坚持下去。努力永远不会欺骗你。运动让人开心。多巴胺的分泌会让你忘掉烦恼，去出汗吧！为了更快乐更美丽的自己。ihk布娘网
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7、要在6:00之前吃晚饭。ihk布娘网
对于减肥人士来说，晚餐的时间是很重要的一件事情。根据营养学家的调查发现，如果你是想要减肥的话，在睡觉之前的四个小时都不应该去吃任何的东西。所以我们可以把晚餐的时间安排在6:00之前，同时这也是一个非常好的时间段。吃完饭之后我们可以出去外面散散步。如果没有时间散步的话，吃完饭一定要站立在墙边五分钟以上，让我们的肠道更好地消化。尽量早地吃完晚饭，可以让我们的肠胃在睡觉之前有充足的时间去进行消化，这样子我们的腹部就不会堆积过多的脂肪。ihk布娘网
8、改变日常习惯ihk布娘网
很多上班族很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如在等电梯、等地铁时，在原地踏步运动，或者稍微活动一下身体。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。建议上班族不要每天开车上下班，比如偶尔步行到公交站，如何利用公共交通来上下班;或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。ihk布娘网
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9、充足的睡眠时间。ihk布娘网
能够促进我们身体的新陈代谢功能的方法，除了适量的补体以及运动以外，还有一个不可以忽视的生活习惯，就是充足的睡眠时间。如果想让我们的新陈代谢维持在一个最好的状态，那么每天至少要保证我们有八个小时的睡眠时间。如果睡眠不足的话，很可能就会出现新陈代谢减缓的情况，那么身体就容易发胖。ihk布娘网
10、学会接纳自己的身材。ihk布娘网
认清自己、喜欢自己并不断努力追求更好，这样才不会被别人的闲言碎语左右。培养健康的审美观。不要因追求过瘦而苛责自己。竹竿身材并不美，更不健康。不要为了减肥而拒绝一切社交。外食控制总量、第二天适当调整饮食，自律的长期快乐和与聚会的短暂快乐，成年人都要。减脂的终极目标，是要健康而自信地好好生活啊。ihk布娘网

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