产后减肥食物推荐 如何做产后减肥操 避免产后减肥误区，产后减肥没那么简单

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我相信许多刚分娩的宝贝妈妈都想减肥，并在怀孕前恢复完美的身材。 减肥的最佳方法是注意饮食和合理健康的锻炼。 出生后减肥并不是那么简单。9Y6布娘网

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  产后减肥的推荐食物9Y6布娘网

  1.黄瓜9Y6布娘网

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  黄瓜是一种很好的减肥食品，它可以抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅可以减轻体重，而且可以清除热量。 由于黄瓜的冷性，建议母亲节制饮食，少吃生食。9Y6布娘网

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  2.苹果9Y6布娘网

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  西方有句谚语说：“每天一个苹果会让医生远离我。” 苹果不仅有益于健康，而且具有美容功效。 尽管苹果热量很高，但它们富含维生素和矿物质，并且富含膳食纤维，这是出生后减肥的最佳选择。9Y6布娘网

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  3.萝卜9Y6布娘网

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  萝卜中的成分可以促进大肠蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，帮助食物代谢和排出废物，如果您想减肥，可以适当食用。9Y6布娘网

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  4.蘑菇9Y6布娘网

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  香菇，金针菇，蘑菇，草菇等均有助于减肥。 蘑菇类食品可以抑制胆固醇的升高，增强免疫力，对产后健康大有裨益。9Y6布娘网

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  5.豆芽9Y6布娘网

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  豆芽的热量非常低，并且富含水和纤维素。 经常进食不仅有益于身体，而且在减肥中也起一定作用。9Y6布娘网

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  6.冬瓜9Y6布娘网

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  冬瓜被称为“美容食品”，因为它富含纤维，钙，铁，磷，胡萝卜素等，并且不含脂肪。 此外，冬瓜还可以利尿和清热，并含有丙二酸，可以防止体内脂肪堆积。9Y6布娘网

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  7.芹菜9Y6布娘网

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  芹菜富含纤维素，水，维生素A和维生素C，可降低血压和血脂。 芹菜包括芹菜和芹菜。 一般来说，芹菜具有更好的减肥效果。9Y6布娘网

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  8.水产品9Y6布娘网

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  许多水产品的蛋白质含量高，但脂肪含量小于1％，是理想的减肥产品。 这些食物包括虾，水母，章鱼，剃刀蛤，海参等。 但是，母乳喂养的母亲应注意自己是否过敏，以免影响婴儿的健康。9Y6布娘网

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避免产后减肥误区9Y6布娘网

1.身体疲劳更容易瘦9Y6布娘网

很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。9Y6布娘网

2.高强度运动减肥快9Y6布娘网

运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。9Y6布娘网

3.减肥要吃得少吃得精9Y6布娘网

很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。9Y6布娘网

4.吃素就能减肥9Y6布娘网

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。9Y6布娘网

5.多餐就能减肥9Y6布娘网

少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢?9Y6布娘网

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如何做产后减肥操9Y6布娘网

减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。9Y6布娘网

第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。9Y6布娘网

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。9Y6布娘网

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。9Y6布娘网

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。9Y6布娘网

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。9Y6布娘网

第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。9Y6布娘网

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。9Y6布娘网

此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。9Y6布娘网

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产后减肥的最佳时间9Y6布娘网

最佳减肥时间：产后六个月9Y6布娘网

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。9Y6布娘网

月子里能减肥吗?9Y6布娘网

分娩之后能不能立马减肥呢?一般，月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。9Y6布娘网

然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。9Y6布娘网

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